trening

Zaplanuj natężenie i intensywność swojego treningu w zależności od celów treningowych

Określenie natężenia treningu i jego intensywności mają decydującą rolę w osiąganiu celów w treningu siłowym. W zależności od tego czy twoim celem jest przyrost masy, siły czy wytrzymałości musisz odpowiednio dostosować objętość i intensywność swoich sesji treningowych.

Trening cykliczny sposobem na przyrosty masy i siły

Zasada adaptacji mówi, że jeśli ciało przestało reagować na bodziec to aby pobudzić dalszy wzrost mięśni należy zwiększyć siłę bodźca. Jednak liniowe zwiększanie ciężaru w treningu siłowym nie zawsze prowadzi do przyrostów. W tym artykule wyjaśniamy dlaczego trening cykliczny jest najlepszym sposobem na zmuszenie mięśni do dalszych przyrostów.

Jak często należy wykonywać trening całego ciała (FBW)

Trening całego ciała full body workout (FBW) jest typem treningu ogólnorozwojowego pozwalającym skrócić czas treningu poprzez zaangażowanie wielu mięśni jednocześnie.  Jednak aby uniknąć przetrenowania i zmaksymalizować efekty treningu FBW należy dostosować jego częstotliwość i intensywność do poziomu zaawansowania ćwiczącego i jego trybu życia.

Pielęgnacja dłoni w treningu odważnikami kulowymi kettlebell i innymi ciężarami

Każdy, kto choć raz miał w ręku odważnik kulowy kettlebell wie, że trening z tym żelastwem ostro daje w kość skórze dłoni powodując bolesne obtarcia i odciski.

Nieprzyzwyczajona lub niezabezpieczona skóra dłoni podatna jest na tego typu urazy podczas treningu z kettlami, ponieważ dochodzi w nim do częstych obrotów ciężaru wokół rączki, co generuje duże obciążenia skóry dłoni. Aby zapobiec obtarciom zastosuj nasze porady odnośnie zabezpieczenia i pielęgnacji skóry dłoni.

Strony