trening

Jak wybrać odważnik kettlebell o odpowiednim dla siebie ciężarze

Dobór odpowiedniego ciężaru odważnika do poziomu swojego zaawansowania i masy ciała jest sprawą kluczową. Nieodpowiednio dobrany ciężar doprowadzić może do poważnej kontuzji lub niedostatecznego obciążenia treningowego, co spowolni twoje postępy albo je uniemożliwi.

W tym krótkim artykule wyjaśniamy jak w sposób optymalny dobrać dla siebie ciężar odważnika kulowego kettlebell.

Korzyści płynące z treningu odważnikami kulowymi kettlebell czyli dlaczego powinieneś zrezygnować z siłowni

Odważniki kettlebell są doskonałym narzędziem treningowym. Nie zajmują dużo miejsca, są relatywnie tanie a trening nimi jest bardzo efektywny i zabiera mało czasu. Dzięki kettlom zbudujesz w bardzo krótkim czasie żylastą muskulaturę i gigantyczną siłę, dlatego warto nimi trenować.

Porzuć nudne hantle, sztangi i wyciągi na siłowni i zasmakuj prawdziwego wycisku, jaki da ci ten niepozorny przyrząd do ćwiczeń.

Historia odważników kulowych kettlebell czyli coś o starej rosyjskiej metodzie treningu siłowego

Odważniki kulowe kettlebell to tradycyjny rosyjski przyrząd do ćwiczeń wyglądający jak stalowa kula z przytwierdzoną do niej rączką. Początki tego sportu (zwanego giervoy sport lub giria) sięgają końca XVII w. kiedy to w Rosji zaczęto używać tego sprzętu do odmierzania wagi towarów i płodów rolnych.

Wprowadzenie do treningu odważnikami kulowymi kettlebell. Poznaj korzyści płynące z tej tradycyjnej rosyjskiej metody ćwiczeń siłowych

Czy znudziły ci się ćwiczenia na siłowni i chciałbyś spróbować czegoś nowego? A może zwykłe machanie hantlami i bieganie na stacjonarnej bieżni przestało przynosić rezultaty i utknąłeś ze swoimi postępami w martwym punkcie? Jeśli tak to koniecznie spróbuj treningu z odważnikami kulowymi kettlebell, czyli tradycyjnym rosyjskim przyrządem do ćwiczeń.

Dlaczego rozciąganie jest dla ciebie dobre czyli jak zwiększyć sprawność robiąc stretching

Obecnie ćwiczenia rozciągające i dodające gibkości stają się coraz bardziej popularne w Polsce. Nie bez powodu coraz więcej osób decyduje się na rozciąganie jako formę treningu lub jego uzupełnienie – stretching prowadzi bowiem do lepszej ruchomości stawów i zwiększenia gibkości, co wiąże się z poprawą komfortu życia, wydajniejszymi treningami i ogólnie lepszym samopoczuciem.

Obolałość po treningu. Każdy z nas jej doświadcza. Dowiedz się jak sobie z nią radzić

Jeśli po ciężkim treningu czujesz się obolały jakbyś spadł na beton z drugiego piętra to oznacza, że prawdopodobnie doznałeś lekkiego przetrenowania. Aby zapobiec nieprzyjemnemu uczuciu obolałych mięśni po treningu powinieneś zastosować kilka skutecznych strategii, które pomogą w leczeniu zakwasów i szybszej regeneracji.

Strony