siłownia

W tym dziale przedstawiamy metody treningu siłowego, budowania masy mięśniowej i muskularnej sylwetki. Dział Siłownia na portalu fitnesi.pl to także atlas ćwiczeń i opisy poprawnego wykonywania ćwiczeń kulturystycznych.

Włókna mięśniowe szybkokurczliwe i wolnokurczliwe a rozwój masy mięśniowej

Każda osoba poważnie myśląca o treningu na siłowni i rozbudowie masy mięśniowej powinna poznać podstawy anatomii z zakresu budowy mięśni, a zwłaszcza poznać różnicę pomiędzy włóknami szybkokurczliwymi i wolnokurczliwymi, gdyż zrozumienie funkcji obu tych tkanek jest kluczem do sukcesu w kulturystyce i sportach siłowych.

Obolałość po treningu. Każdy z nas jej doświadcza. Dowiedz się jak sobie z nią radzić

Jeśli po ciężkim treningu czujesz się obolały jakbyś spadł na beton z drugiego piętra to oznacza, że prawdopodobnie doznałeś lekkiego przetrenowania. Aby zapobiec nieprzyjemnemu uczuciu obolałych mięśni po treningu powinieneś zastosować kilka skutecznych strategii, które pomogą w leczeniu zakwasów i szybszej regeneracji.

Zaplanuj natężenie i intensywność swojego treningu w zależności od celów treningowych

Określenie natężenia treningu i jego intensywności mają decydującą rolę w osiąganiu celów w treningu siłowym. W zależności od tego czy twoim celem jest przyrost masy, siły czy wytrzymałości musisz odpowiednio dostosować objętość i intensywność swoich sesji treningowych.

Trening cykliczny sposobem na przyrosty masy i siły

Zasada adaptacji mówi, że jeśli ciało przestało reagować na bodziec to aby pobudzić dalszy wzrost mięśni należy zwiększyć siłę bodźca. Jednak liniowe zwiększanie ciężaru w treningu siłowym nie zawsze prowadzi do przyrostów. W tym artykule wyjaśniamy dlaczego trening cykliczny jest najlepszym sposobem na zmuszenie mięśni do dalszych przyrostów.

Jak często należy wykonywać trening całego ciała (FBW)

Trening całego ciała full body workout (FBW) jest typem treningu ogólnorozwojowego pozwalającym skrócić czas treningu poprzez zaangażowanie wielu mięśni jednocześnie.  Jednak aby uniknąć przetrenowania i zmaksymalizować efekty treningu FBW należy dostosować jego częstotliwość i intensywność do poziomu zaawansowania ćwiczącego i jego trybu życia.

Strony