Wycisk 300: Sprawdź się w morderczym treningu wytrzymałościowym

Jeżeli uważasz że niezły z ciebie twardziel to sprawdź się w programie Wycisk 300. Jest to zestaw ćwiczeń z masą własnego ciała, które możesz wykonywać w każdych warunkach. Jedyne, czego potrzebujesz to kawałek podłogi i siła mięśni. Na co więc czekasz? Sprawdź się w programie wytrzymałościowym Wycisk 300!

Wycisk 300 to zestaw 5 ćwiczeń, w których suma powtórzeń wynosi 300. Ćwiczenia te możesz wykonywać w domu, hotelu, na boisku czy na plaży; niezależnie od tego, gdzie się akurat znajdujesz możesz przetestować swoją wytrzymałość i sprawdzić czy jesteś takim twardzielem, za jakiego się uważasz. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu, no może z wyjątkiem zegarka, żeby porównać swoje wyniki z naszą tabelą.

A więc na co czekasz, żołnierzu? Na glebę i startujemy!

Ćwiczenie 1: 50 pompek.

Najzwyklejsze w świecie pompki. Łatwizna, prawda? Wykonaj 50 poprawnych, pełnych pompek w jak najkrótszym czasie. Powtórzenie uważa się za zaliczone, gdy zaczynasz z rękoma w pełni wyprostowanymi a kończysz dotykając podbródkiem i klatką piersiową do ziemi a tyłek masz lekko zadarty do góry. Żadnego oszukiwania, żadnych niepełnych wyprostów, żadnego wiosłowania ciałem. Ma być ono napięte i sztywne przez całe ćwiczenie. Jeśli nie dajesz rady to możesz chwilę odpocząć, jednak pamiętaj, że w programie Wycisk 300 wygrywa ten, kto ukończy wszystkie ćwiczenia w najkrótszym czasie.

Ćwiczenie 2: 100 podskoków na palcach z rękami na karku.

Po wykonaniu 50 pompek natychmiast wstań z ziemi, załóż ręce na kark i wykonaj 100 podskoków na samych palcach nóg. Uważasz, że twoje łydki są ze stali? Wykonaj to ćwiczenie a twoi kumple rzeczywiście w to uwierzą.

Ćwiczenie 3: 100 kroków w marszu na czworaka w miejscu.

Uklęknij na czworaka, tyłek podnieś do góry i rozpocznij marsz w miejscu naprzemiennie wyrzucając nogi do tyłu. Wykonaj 100 kroków tego morderczego marszu w jak najkrótszym czasie. Uważasz, że to łatwizna? No cóż, za chwilę przekonasz się, co to znaczy ciężko się zmęczyć.

Ćwiczenie 4: 25 kroków dostawnych.

Stań w lekkim rozkroku i obniż środek ciężkości ramiona trzymając po bokach. Zrób trzy kroki dostawne w prawo a następnie zrób przysiad dotykając ręką ziemi, po czym natychmiast zrób trzy kroki dostawne w lewo i zrób przysiad dotykając ziemi. Wykonaj to ćwiczenie 25 razy i dowiedz się, co znaczy solidne ćwiczenie na wytrzymałość.

Ćwiczenie 5: 25 krokodylków.

Jeśli dotrwałeś do tego momentu i nadal trzymasz się na nogach to może ci się wydawać, że niezły z ciebie twardziel. No cóż, musimy cię zmartwić, gdyż nadszedł czas prawdziwej próby: krokodylki. To ćwiczenie to prawdziwy hardcore. Mimo że wygląda niewinnie to po wykonaniu 25 krokodylków będziesz wdzięczny opatrzności, że to już koniec.

Połóż się na ziemi całkowicie rozluźniony na brzuchu w pozycji jak do pompki. Podnieś tułów na rękach jak w pompce, nogi przyciągnij do klatki piersiowej, wstań z ziemi i natychmiast wykonaj skok, odrywając nogi od podłoża i ręce wyrzucając w górę. Powróć do pozycji jak do pompki wyrzucając nogi do tyłu i kładąc się z powrotem na ziemi. Powtórzenie uznaje się za poprawnie wykonane, gdy zaliczysz leżenie na ziemi i oderwanie nóg od ziemi skacząc w górę.

Gratulujemy! Wykonałeś 300 powtórzeń tego niełatwego przecież programu. Zasłużyłeś na porządny obiad i odpoczynek. Zanim jednak pójdziesz pod prysznic porównaj swoje wyniki z naszą tabelą i sprawdź, czy rzeczywiście masz dobrą wytrzymałość, czy jeszcze musisz nad nią popracować:

ŁĄCZNY CZAS WYNIK
 > 10 MINUT BARDZO SŁABO
8 - 10 MUSISZ POPRACOWAĆ NAD FORMĄ
6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ
5 - 6 DOBRZE
< 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL!